EN BÚSQUEDA DE LA BELLEZA

                                 

Cuando busco un buen ejemplo de una mujer bella, pienso en Audrey Hepburn y creo que no hay dudas sobre su belleza física exterior, más difícil es encontrar a una mujer en quien se conjunte la belleza exterior e interior y creo que ella logró esa posibilidad. 

Audrey Hepburn nació en Bruselas el 4 de Mayo de 1929, en su primera infancia estuvo rodeada de algunos lujos pero con la llegada de la II Guerra Mundial,  vivió  bajo el dominio nazi y perdió algunos de sus familiares, entre ellos su hermano.  Emigró a Holanda, donde pasó hambre y penurias que causaron daños en su constitución física. Posteriormente en Londres estudió danza, trabajó como modelo y posteriormente fue una actriz muy reconocida. En los últimos años de su vida trabajó para la UNICEF y sirvió a comunidades de África, América del Sur y Asia hasta su muerte por cáncer de colon en 1993.

En la actualidad vivimos preocupados por obtener y/o mantener la belleza exterior, incluso se ha convertido  en un negocio muy productivo. Y no tiene nada de malo el buscar tal o cual crema para disminuir las líneas de expresión, o mantener un cutis joven, o tratar de perder algunos kilos que nos sobran. El problema aparece cuando toda nuestra energía y preocupación se enfoca y se centra solamente en el exterior. No nos ocupamos, ni le damos el mismo tiempo a la búsqueda de la belleza interior que finalmente es la que perdura a través de los años. 

Ser atractivo o bello físicamente puede ser importante para tu vida, especialmente si buscas mantener un cuerpo saludable  y que al final puede contribuir a fortalecer tu autoestima. Aunque ya se sabe que el tener una belleza externa no es sinónimo necesariamente de una buena autoestima. Cuántas personas físicamente bellas famosas y no famosas conocemos, que tienen una baja autoestima y un interior vacío.

En la actualidad el físico es todo o casi todo para muchas personas, vivimos en un mundo acelerado y dominado por los juicios, todo lo que vemos ya sean personas, objetos o situaciones las evaluamos en pocos segundos y nos formamos juicios al vapor: bello-feo, bueno-malo, agradable-desagradable. No en balde somos poco capaces de reconocer y admirar la belleza interna de las personas, lo cual  toma un poco más de tiempo y paciencia para poder descubrirla 

El concepto de belleza física es difícil de definir porque es cambiante y efímero, dependiendo de la época y la cultura. En la antigüedad las mujeres que se consideraban bellas eran aquellas con abundantes carnes, en la época de los 50´s las mujeres bellas eran aquellas de curvas protuberantes, incluso en la cultura maya el tener estrabismo era un signo de belleza, de tal forma que las madres colocaban objetos cerca de los ojos de los niños como jarras de colores brillantes para estimular el estrabismo

En la actualidad existe una obsesión especialmente entre los jóvenes de lucir como modelos, lo cual es poco saludable ya que los modelos que ven en las revistas son sumamente delgados ya que son de otros países con una constitución muy diferente a la nuestra y ésto favorece la aparición de desórdenes alimenticios como la bulimia y anorexia nerviosa. No solo éso sino que también genera prejuicios y discriminación, por ejemplo he escuchado con horror que es una práctica común que en los antros para jóvenes solo permiten la entrada a gente "bonita", una tremenda aberración y es de imaginarse la huella tan dolorosa que seguramente produce en aquellos jóvenes que no son "elegidos"

Hace poco leí al tratar de explicar las diferencias entre belleza exterior e interior, que el exterior es la envoltura, pero el verdadero regalo es lo que se encuentra en el interior. Sabemos que la belleza exterior es efímera, temporal, entonces por qué enfocarnos toda nuestra atención y tiempo en ella, mientras descuidamos el desarrollo de la belleza interior que es permanente y que además puede aumentar a través de los años a diferencia de la exterior

Pero ¿qué constituye la belleza interior? Existe una serie de cualidades y valores que conforman y hacen crecer la belleza interior como por ejemplo:

1.- Amabilidad pedir las cosas amablemente y si es posible con una sonrisa, dar las gracias, no cuesta nada. Si hay que decir no también se puede ser amable es decir utilizar la asertividad en lugar de la agresividad

2.-  Sencillez es decir no hay necesidad de ostentar las cualidades y logros que se tienen, ellos saltan a la vista, tampoco nos referimos a mostrar o fingir una falsa modestia. Por ejemplo, cuando  reciba algún halago, no lo deseche o lo niegue,  simplemente agradezca y continúe adelante

3.- Inteligencia estar actualizado, capaz de mantener una buena conversación, de ser reflexivo y sobre todo prudente para saber cuando hablar, cuando callar, pero sobre todo escuchar

4.- Optimismo ver la oportunidad de aprender y crecer incluso a partir de las malas experiencias y ser capaz de transmitir esa actitud ante la vida a quienes nos rodean

Otras cualidades y valores son: armonía, paz, empatía, compasión, actitud ante lo que se presenta en la vida, amor hacia ti mismo y los demás

                               

Cuando a Audrey Hepburn le pidieron que compartiera sus secretos de belleza dijo "Para tener labios atractivos, dí siempre palabras amables. Para tener ojos adorables mira siempre las cosas buenas de la gente. Para una figura esbelta, comparte tu comida con los que pasan hambre. Para tener un cabello lindo, permite que un niño pase sus deditos por él. para mantener la elegancia camina con la certeza de que nunca estás sola. la belleza de una mujer no está en su figura, ropa o peinado. La belleza de una mujer tiene que ser vista en sus ojos, el lugar donde habita el amor"

Seguramente no lograremos tener los pómulos, el cuello o la figura esbelta de Audrey Hepburn, ésos fueron atributos con los que nació y no tuvo que hacer nada al respecto. Pero su belleza interior, fue algo en lo que ella trabajó y lo logró, esa belleza si podemos seguramente obtenerla si así lo decidimos.  Buen inicio de semana!

         MEDICINA INTEGRATIVA ¿QUÉ SIGNIFICA?

Desde hace años he estado muy interesada en este campo llamado Medicina Integrativa ante la mirada confusa de algunos compañeros y amigos. Lo que nos inculcaron nuestros maestros es ajeno a este campo. Todo lo que estuviera fuera de nuestra Medicina alopática era considerado "charlatanería". De acuerdo, hay que diferenciar entre técnicas que pueden integrarse y complementar nuestra medicina alopática y otras que ofrecen curaciones "mágicas" fuera totalmente de nuestra medicina tradicional.

Considero que no debería existir una batalla entre una y otra. Creo que hay que utilizar todos los medios a nuestro alcance para restablecer la salud cuando sea posible, pero sobre todo promover realmente la salud antes de enfermarnos. Hace años tuve la oportunidad de visitar el programa de Medicina Integrativa en UTMB (Universidad de Texas en la Rama de Medicina) en Galveston, TX a cargo del Dr. Víctor Sierpina y por primera vez confirmé que no estaba equivocada, que se podía tener una consulta médica con estudios y medicamentos tradicionales (cuando fueran necesarios) pero además acompañados de recomendaciones nutricionales que incluían complementos nutricionales, acupuntura (el Dr Sierpina es acupunturista además de médico familiar), homeopatía, recomendaciones acerca de sesiones de masaje terapéutico, reflexología, práctica de técnicas para reducción de estrés como yoga, meditación, mindfulness (de la que estaré escribiendo en repetidas ocasiones). Los críticos señalan que estas terapias y técnicas son poco científicas y no basadas en evidencia, sin embargo cada día aparecen más estudios que muestran su eficacia.

Mi preocupación en la incorporación de estas técnicas no tiene que ver en si realmente son eficaces o no, sino en quien las realiza. Desafortunadamente, cada vez aparecen más  personas que ofrecen estas técnicas para las cuales no tienen una preparación adecuada. Hace poco me enteraba de que cierta persona (no médico) daba una conferencia a un grupo de médicos sobre Mindfulness (meditación con atención plena) y que era obvio su falta de preparación y  conocimiento sobre el tema. Lo cual  hace que los médicos, que ya de por sí somos bastante escépticos y reacios a estos temas, simplemente reafirmen su convicción de que todo lo que está fuera de nuestra medicina alopática es "charlatanería". Creo que los médicos deberíamos tomar la responsabilidad de realmente informarnos más y mejor sobre el uso, conveniencia y resultados de estas técnicas y herramientas, antes de desecharlas con total ignorancia. Investigar sobre las personas que realmente están preparados para ofrecer estas técnicas y luego recomendarlas a nuestros pacientes según sus necesidades e intereses

Sin embargo, quisiera hacer énfasis que la Medicina Integrativa es más que la incorporación de técnicas o herramientas antes mencionadas. Este campo incluye y reafirma la importancia de la relación profesional de la salud-paciente (que desafortunadamente tanto se ha perdido) se enfoca en la persona como un todo y utiliza enfoques de tratamiento adecuados

La Medicina Integrativa reconoce que existen recursos, además del tratamiento médico que influyen en la propia capacidad de nuestro cuerpo  para sanar como son el apoyo de la familia, amigos, creencias culturales, religiosas y la capacidad de encontrar significado en la presencia de enfermedad y sufrimiento. Esto último un aspecto nada sencillo de aceptar, ésto no significa que nos resignemos a sufrir la enfermedad, sino apoyarse en todo lo que pueda ser significativo y trascendente para la persona. Es decir, que además de buscar el remedio para recuperar la salud, a veces esos momentos de enfermedad nada agradables o deseables,  pueden permitir u obligar a hacer un alto en nuestra vida cotidiana tan ocupada y acelerada para hacer contacto con nuestro interior y recordar cuál es la importancia y el significado y propósito de estar vivos

La Medicina Integrativa hace énfasis en la necesidad de regresar a los valores fundamentales de la medicina, es decir el valor terapéutico de la relación médico(a)-paciente, enfermera(o)-paciente, que desafortunadamente se ha ido perdiendo con el avance de la ciencia y la tecnología. Cada día se pasa más tiempo solicitando e interpretando estudios de laboratorio e imagen y se pasa menos tiempo junto a la cama del paciente o conversando durante la consulta médica. Se nos ha olvidado lo que nos decían nuestros maestros 90% del diagnóstico se basa en la clínica, interrogando, explorando, conversando con nuestro paciente y el 10% se basa en estudios, solo para apoyar nuestro diagnóstico clínico diferencial. En ésto tienen que ver mucho, también los sistemas de salud ¿qué puede hacer el médico cuando le citan pacientes cada 12 minutos? En este tiempo se supone que debe ser capaz de interrogar, explorar, solicitar e interpretar estudios y finalmente transcribir una receta médica (que además es probable que no tengan disponible en el cuadro básico de medicamentos)

Un programa de Medicina Integrativa está conformado por un grupo de médicos, enfermeras que ayudan a los pacientes a seleccionar los servicios y especialistas que cumplan con sus necesidades como pueden ser:nutricionistas, psicólogos, acupunturistas, terapias complementarias como masaje terapéutico, reflexología, reiki. Recomendaciones sobre prácticas como yoga, meditación bajo atención plena (mindfulness), tai-chi etc por ejemplo, el tratamiento de cáncer podría consistir en cirugía, radio o quimioterapia y además: recomendaciones nutricionales, yoga, guía espiritual (de acuerdo a las creencias del paciente)

Así que cuando pensemos en un programa para el cuidado de nuestra salud, éste no debería consistir únicamente de la visita al médico sino además debería incluir: las recomendaciones antes mencionadas para el uso de técnicas y herramientas, tus pensamientos, creencias, seleccionar con qué personas convives y estar alerta y consciente del momento presente, del ahora

*Algunas definiciones y conceptos fueron tomados de la página mindful.org "Sanando la persona completa" de Line Goguen. Las opiniones son de mi responsabilidad

                ¿PODEMOS CAMBIAR NUESTROS GENES?

"Tus genes no causan enfermedades, tus creencias sí"

                                                               Bruce Lipton PhD

Cuántas veces hemos escuchado que si venimos de familia con diabetes, hipertensión, cáncer u obesidad. No hay nada que hacer, ésa es nuestra herencia y hay que resignarse. ¿Qué tal si les dijera que de acuerdo a algunos científicos, sí podemos cambiarlo?

El Dr. Bruce Lipton trabajó en la Universidad de Wisconsin  por muchos años en la clonación de células madre. Logrando producir 50,000 células idénticas a partir de una célula madre. Pero lo que llamó su atención es que si las colocaba en diferentes placas con substancias diferentes como medio de cultivo,  de una placa se formaba músculo, mientras en la otra se formaba hueso y en otras grasa. De ahí él interpretó que el destino de la célula no depende de su genética sino del medio ambiente.

De éste y muchos hallazgos de científicos ha surgido una ciencia que se cree será revolucionaria, la epigenética que puede definirse como  cualquier proceso que altere la actividad de los genes, estas modificaciones pueden transmitirse a las células hijas.  En el 2013  con el proyecto del Genoma Humano se descubrió que cada uno tenemos de 20,000 a 25,000 genes, Permítanme tratar de explicar de una forma menos técnica. Nosotros recibimos nuestras características físicas, químicas, moleculares de nuestros padres  a través de los genes, donde va toda la información desde cuál es nuestra apariencia física hasta la producción de proteínas, enzimas, hormonas en nuestro organismo.  Pero de esos genes que nos fueron transmitidos no todos se expresan, es decir no todos funcionan,  algunos están como "dormidos" pero pueden expresarse "despertarse" en cualquier momento y aquí es donde influye el medio ambiente. Algunos de estos genes son benéficos o protectores contra enfermedades como por ejemplo el cáncer y otros son nocivos, estimulan por ejemplo  la producción de cáncer entre otras enfermedades

De acuerdo a la NIH (Instituto Nacional de Salud) en EEUU, existe cierta evidencia científica de que existen  una gran variedad de enfermedades, conductas y otros indicadores de salud ligados a la epigenética como: diversos cánceres, enfermedades respiratorias, cardiovasculares, reproductivas, autoinmune, entre otras. Estos cambios que pueden presentarse en los genes pueden ser causados por: metales pesados, pesticidas, humo de cigarrillo, hormonas, radioactividad, virus, bacterias y nutrientes básicos. El estrés, sostienen algunos investigadores, sería también causa principal

Entonces , de acuerdo a estos investigadores si bien no podemos controlar los genes que recibimos, si podemos controlar el medio ambiente, cambiando tus creencias, pensamientos, actitudes y esos cambios en tu mente producen cambios químicos en la sangre que finalmente controlan nuestra genética, es decir permitirá que se expresen (funcionen) o no los diferentes genes. 

Si creemos que los genes controlan nuestra vida, nos convertimos en víctimas de la herencia ¿qué puedo hacer si en mi familia la mayoría tiene diabetes, o muere  del corazón, o son "gorditos"? y resignados,  mientras nos comemos una deliciosa dona decimos suspirando ¿yo qué puedo hacer si es la herencia que me tocó? Bueno, como ya lo dije antes de acuerdo a la epigenética, es posible controlar la expresión de los genes y su función cambiando: Tus pensamientos, percepciones, actitudes, por supuesto hasta los cambios en la nutrición, ejercicio, exposición a tóxicos, control del estrés, es decir tener un estilo de vida saludable. Qué es ¡mucho trabajo! bueno sí, nadie dijo que sería fácil, la pregunta que debemos hacernos sería ¿vale la pena intentarlo? (cada quien responda como mejor le parezca)

Entonces para concluir, de acuerdo a la epigenética es posible encender y apagar los genes con cambios en el medio ambiente tóxico que nos rodea, nutrición saludable, ejercicio y control del estrés (posteriormente escribiré sobre recomendaciones en estos puntos) y control de las emociones (¿Ya ves Tuca? hay que controlar los ataques de ira, respirar y volver a respirar antes de explotar)

Dice el Dr Bruce Lipton, "Soy libre de cambiar cómo respondo al mundo. Cuando cambio mi forma de ver el mundo, cambio mi expresión genética. No somos víctimas de nuestros genes, somos quienes controlamos nuestra genética" ¡Hasta la próxima!

                       PENSEMOS ANTES DE COMER

El comer es parte de nuestra vida y no solo para sobrevivir sino como parte de nuestra vida familiar y social. ¿Te puedes imaginar alguna celebración, reunión informal con amigos(as) o incluso reunión para ver el fútbol en donde no haya comida? (muchas veces no muy saludable)

En los últimos tiempos se ha estudiado mucho y se habla de la meditación bajo atención plena y como parte de esto se menciona el término "mindful eating"(comer con atención plena) ¿Cuántas veces ha pasado que apenas terminaste de comer y ya sientes hambre de nuevo? es más pareciera que entre más comes más te da hambre o tal vez debería decir pensamos que tenemos hambre.

El Dr. Andrew Weil uno de los primeros expertos en Medicina Integrativa nos explica que hay 6 razones que pueden estar asociadas a ese apetito inexplicable:

1.- No estar durmiendo lo suficiente puede alterar la producción de hormonas que regulan el apetito como la grelina y la leptina

2.- Deshidratación El hambre y la sed son reguladas en la misma área del hipotálamo. Así que tal vez lo que tienes es sed. Así que antes de ir a buscar algo para comer habría que beber un vaso de agua natural o mineral y esperar 15 a 20 minutos y revisar si todavía sentimos hambre

3.- Estrés Cuando se está bajo estrés se eleva la producción de cortisol y adrenalina y aumenta la sensación de hambre. Para el cuerpo estar en estrés significa estar alerta para enfrentar una situación de peligro (que en este caso, no es real) y para la que se necesitaría acumular energía con alimento.

4.- Comer muy rápido El estómago necesita 20 minutos después de recibir alimento para enviar la señal al cerebro de que ya está satisfecho. Aquí es donde entraría el comer con:  a) Intención de cuidarnos y b) con atención necesaria para darnos cuenta de lo que estamos comiendo y realmente disfrutarlo

5.- Comer muchos alimentos con carbohidratos y azúcares

refinados Es decir, alimentos que se convierten rápidamente en azúcar y disminuye la insulina, lo que lleva a una cierta ansiedad o antojo de comer más de esos alimentos 

6.- No comer suficientes grasas saludables monoinsaturadas como aguacate, aceite de oliva, almendras y proteínas que ayudan a sentirse más lleno por más tiempo

Con frecuencia alrededor de media mañana o media tarde (en mi caso ésto último) sentimos hambre. Primero probemos lo del agua y si sigues con esa sensación de hambre aquí les van recomendaciones de alimentos saludables, puedes seleccionar uno de ellos: 

1 taza de arándanos, blueberries(moras azules) melón o 1 naranja

1 huevo duro

1/2 taza de avena puedes añadirle canela en lugar de azúcar para darle sabor

8-10 almendras, ó 20 pistaches

1 rebanada de pan tostado con pasas

1 taza de Cheerios, comerlo como los niños uno a uno (como si fueran cacahuates)

1 rebanada de pan con 1 cucharada de crema de cacahuate

3 tazas de palomitas sin mantequilla

1 café con leche descremada

yogurt griego sin grasa

1/2 taza de queso cottage con rebanadas de pepino

1 taza de vegetales crudos (brócoli, coliflor, zanahoria) con un poco de aderezo ranch light

Les recomiendo un ejercicio muy sencillo para practicar el comer bajo atención plena (pueden ver varias versiones en Youtube) se llama el Ejercicio de las Pasas:

Toma una pasa y colócala en la palma de la mano y obsérvala detenidamente: Su tamaño, forma, los diferentes colores que observas. Posteriormente aspira lentamente su aroma en varias ocasiones. Luego colócala entre tus dedos índice y pulgar y siente su textura, trata de escuchar el sonido cuando la presionas. Finalmente colócala en tu boca deslizándola entre la lengua y el paladar, finalmente puedes masticarla lentamente.

Hasta la próxima y comamos con atención y a beber más agua (Este mensaje es también para mi ¡por supuesto!)

     EL PODER DE LA INTUICIÓN

                           

" Pon atención a tu intuición. No importa que tan bueno te parece algo, si no se siente bien....aléjate"

La palabra intuición viene del latín "intuere" que significa mirar hacia adentro. Es un conocimiento que no sigue un camino racional y por lo tanto no puede explicarse. Es probable que este conocimiento se derive de experiencias previas pero no puede explicarse por qué o cómo se llegó a una conclusión o decisión. Con frecuencia se presentan como emociones, percepciones o sensaciones.

En la actualidad y especialmente en el campo de la Medicina se tiende a menospreciar o descartar todo aquello que no puede explicarse racionalmente y comprobarse científicamente, la medicina basada en evidencia. Sin embargo hace poco tiempo realicé un estudio que,  entre otras cosas investigaba el uso de la intuición por las enfermeras con sus pacientes y resultó que quienes más utilizaban la intuición eran las enfermeras con mas años de experiencia, lo que concuerda con el hecho de que tal vez se relaciona con el conocimiento y experiencia previa. Albert Einstein sostenía que "la mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente. Hemos creado una sociedad que rinde honores al sirviente y ha olvidado el regalo"

En un lenguaje sencillo la intuición se utiliza como sinónimo de presentimiento o corazonada. Incluso cuando hablamos de ello, nos tocamos el área donde se encuentra el corazón. Algunos mencionan que la intuición podrían ser mensajes de nuestros ángeles y lo expresan así "Confía en tus instintos, porque ellos vienen de los ángeles murmurando a tu oído" también se explica de una forma poética "Escucha al viento, él habla. Escucha el silencio, él habla. 

Escucha a tu corazón, él sabe"

Cuando pienso en la intuición siempre recuerdo la historia del terrible tsunami en donde murieron miles de personas, no así los animales. Los expertos del medio ambiente en Sri Lanka han explicado que los animales presintieron el desastre y buscaron refugio en terrenos altos de la isla  antes de que llegara el tsunami, ellos siguieron sus instintos. Creo que los humanos hemos perdido esa sensibilidad e instinto que tenían nuestros antepasados porque no ponemos atención y no aceptamos todo aquello que no tenga explicación racional, científico, opinan que éso es de gente ignorante o esotérica

Lleguen a sus propias conclusiones, pero si les interesa desarrollar su intuición pueden seguir algunos de estos ejercicios que encontré:

1.- Escucha a tu voz interior puedes preguntar ¿qué debo hacer en este momento? después quédate en silencio y escucha

2.- Pon atención a tus sueños A través de los sueños se pueden recibir intuiciones. Antes de dormir puedes hacer preguntas y pedir recordar tus sueños. Al levantarte escribe tus sueños, o los olvidarás rápidamente y trata de interpretarlos ya que se muestran a través de símbolos que a veces parecen no tener sentido

3.- Observa tus emociones Cuando dudes acerca de alguna decisión pon atención a tus emociones ¿se siente bien? ¿cuál es la sensación en tu corazón? Observa las sensaciones en tu respiración, estómago, garganta, sistema nervioso. Solo hay que tener cuidado porque las sensaciones físicas se podrían originar del miedo producido por el ego. Podríamos acompañar a nuestra decisión haciendo previamente una oración o meditación.

Nos vemos hasta el próximo lunes. Si Dios quiere

                          EL VALOR DE UNA SONRISA

"Una sonrisa no cuesta, pero da mucho. Enriquece a quienes la reciben, sin hacer más pobres a los que la dan. Toma solo un momento pero el recuerdo de ella, a veces dura para siempre"

        

¿Alguna vez han pensado en lo que vale una sonrisa?  Es difícil poder decirlo. Para algunas personas que la reciben puede ser un pequeño momento de calidez de contacto con otro ser humano que puede ayudarnos a ponernos de buen humor. Para otros puede significar mucho más. Tal vez esa persona estaba pasando por un muy mal momento, todo lo veía gris y había perdido la fe en las personas, en la vida, parece exagerado, pero nunca sabremos el efecto que puede tener una sonrisa y para quien la da también. Es mejor que te salgan arrugas en las mejillas por sonreír a que te salgan arrugas en el entrecejo por estar malhumorado.

Leí una historia sobre el valor de una sonrisa. Contaban de una jovencita en un barrio pobre de Nueva York que nunca perdía la sonrisa aunque su vida no fuera sencilla. Un día en la iglesia a la que asistía se encontró con un médico ya mayor que se veía muy serio o preocupado. Ella como hacía con cada uno, le sonrió y para ese hombre significó tanto  en ese momento para él esa sonrisa que nunca la olvidó, y en su testamento le dejó una buena cantidad de dólares a esa niña. Ahora no le empiecen a sonreír a todo mundo a ver si alguno les deja una herencia, no hay que ser "convenencieros" estoy segura que esa niña no lo hizo por esa razón, simplemente era su estilo de vida, aprendamos de ella.

La sonrisa también produce grandes cambios en quien la brinda, trata de estar malhumorado´o molesto  mientras sonríes y verás que no es posible. Dicen que la sonrisa es el alumbrado de la cara y la calefacción del corazón. Y si no me creen busquen alguna de sus fotos donde estén muy serios(as) como por ejemplo las fotos del título, las filiación o las del INE (¡qué horror!) ahora compárenlas a una foto donde estén sonriendo espontáneamente ¡qué diferencia! hasta guapos nos vemos.

Si nos cuesta sonreír busquen a alguna persona que tenga una sonrisa sincera como tarjeta de presentación, todos conocemos a algún amigo(a) así. Y traten de pasar mas tiempo con ellos. Yo tengo la suerte  de conocer varias, mi amiga Liliana que siempre sonríe y en la escuela le costó algunos regaños de los maestros porque con la paranoia pensaban que se estaba riendo de ellos y no con ellos. La risa de mi amiga Elisa o de mi hermana Tere no fallan en ponerme de buen humor y definitivamente la sonrisa y la risa son contagiosas.

Les propongo un pequeño reto, yo también lo intentaré de nuevo. Hace tiempo viví un año en Houston, me sentía fuera de lugar, no conocía a nadie en el hospital. Así que un día entré al elevador y todos estaban muy serios, me armé de valor (pues soy algo tímida) así que les dije "Buenos días" con una gran sonrisa y en un momento como magia todos sonreían. Al pasar los días cada vez que me los encontraba en el pasillo me saludaban y sonreían y algunos llegaron a ser mis amigos(as). Así que les propongo la próxima vez que vayan a su trabajo, escuela o a pasear sonrían a la gente, tal vez alguno pensará que les falta un tornillo, otras agarrarán fuerte su bolsa (en estos tiempos de inseguridad, pensarán que las quieren robar) pero les aseguro que la mayoría les regresarán la sonrisa o un remedo de sonrisa.

A continuación les dejo este video con frases sobre la sonrisa con hermosa múside piano de Ernesto Cortázar II. Déjenme les cuento un poco sobre él, fue un compositor de música, nacido en la Ciudad de México en 1940 y falleció de cáncer en Tampico, Tamps en el 2014, fue hijo del también compositor y director de cine del mismo nombre. Ernesto perdió a sus padres a los 13 años de edad en un accidente automovilístico. A los 17 años inició su carrera de compositor y musicalizó mas de 500 películas. Si tienen oportunidad escuchen sus composiciones en el piano son muy bellas, pueden encontrarlas en Youtube o Itunes. Bueno, si les gustó  el escrito compartanlo  y si les dio "en cara" sonrían y olvídenlo

                    

♥••☆ El Valor de una Sonrisa-Con Reflexiones♥••☆

                            AMOR INCONDICIONAL

"La única cosa que conozco que realmente sana a las personas es el amor incondicional"
"La última lección que tendríamos que aprender es el amor incondicional, que incluye no solo a los demás, sino a nosotros mismos"
                                                    Elisabeth Kübler Ross

                                                                     

Cuando se habla de amor incondicional, algunos lo definen como la verdadera clase de amor, mientras que otros dudan ¿realmente es posible el amor incondicional? Tal vez pueda ayudarnos la definición que daban los antiguos griegos del amor ágape. Se referían a él como la decisión de amar sin importar las circunstancias. Aquí se aplicarían las tres características del ser humano. Conciencia darse cuenta de la existencia de este tipo de amor, Raciocinio, capacidad de analizar su significado y Voluntad es decir tomar la decisión de ponerlo en práctica.

Tal vez el mejor ejemplo de amor incondicional es el que se tiene por los hijos. Y aquí habría que señalar la diferencia entre  amor incondicional y sobreprotección. Ya que a veces creemos que estamos mostrando amor cuando tratamos de hacer las cosas por los hijos, de niños sus tareas, de adultos resolver todas las situaciones difíciles que se les presentan. Lo que logramos es obstaculizar su crecimiento, el que puedan vivir sus propias experiencias y aprender de ellas. A veces el decirles "no" es una forma difícil pero auténtica de mostrarles nuestro amor.

Para practicar el amor incondicional hace falta tener una buena dosis de autoestima, es decir, no depender de que los demás nos quieran o nos acepten. Para practicar el amor incondicional se debería de empezar con uno mismo ¿Cómo podemos ser capaces de amar a otros, si no nos amamos a nosotros mismos?

¿Se puede desarrollar el amor incondicional? Jan Anguita asegura que sí y propone el siguiente ejercicio: Elegir a una persona que no te guste o que no te caiga muy bien (seguro encuentras por ahí algunos buenos ejemplos) y entonces enviarle toda tu luz y tu amor por algunos minutos a esa persona. Esto no significa que te guste su manera de ser o de pensar. Tampoco es necesario que le digas nada. Simplemente deséale el bien a él(ella) y a sus seres queridos. Al día siguiente haz el mismo ejercicio con otra persona y así sucesivamente. ¿Qué les parece si lo intentamos? ¿qué podemos perder? más que tal vez algunos minutos al día.

Para finalizar quiero hablarles un poquito de Elisabeth (sí, su nombre es con ese no con zeta) Kübler Ross y ojalá les de curiosidad de investigar más sobre ella en Internet o  leer sus libros.

Ella nació en Zurich, Suiza el 8 de Julio de 1926, fue médico y sin lugar a dudas la persona más experta en temas relacionadas a la muerte y los enfermos terminales con los que trabajó por muchos años. Elisabeth definió las etapas por las que pasan las personas  con enfermedades terminales, cercanas a morir o que han sufrido grandes pérdidas: Negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Una clasificación que continúa vigente. Se casó con el Dr Emmanuel Ross, de quien luego se divorció, un excelente neuropatólogo a quien tuve la fortuna de conocer pues fue mi maestro en la Universidad de Loyola, Chicago Il. Elisabeth falleció o como a ella le gustaba decir se "graduó de la vida" el 24 de Agosto de 2004. Les recomiendo particularmente sus libros: "Sobre la muerte y los  Moribundos" "La Muerte, un Amanecer" y especialmente "La Rueda de la Vida" que he leído varias veces y en cada una me ha dejado grandes enseñanzas.

Hasta la próxima!

Bertha A Alonso Castillo

                     DESCUBRIENDO EL HILO NEGRO

A partir de hoy iniciaré esta sección donde compartiré algunas citas y reflexiones sencillas. Las he titulado así porque cuando uno las lee piensa "ah! ¿qué me van a enseñar a mi?ésto ya lo sé, ni que estuvieran descubriendo el hilo negro" y así es, todo ésto ya lo sabemos pero con frecuencia lo olvidamos. El escribir esta sección en mi blog es para mi un ejercicio, a mi también se me olvida a veces poner en práctica estas cosas tan aparentemente sencillas.
 Algunas de las citas fueron escritas originalmente en inglés y yo hice una traducción y adaptación libre, otras son anónimas o se me han ocurrido a mí. Trataré de escribir y compartir una por día. Me encantaría si al leer la cita hacen comentarios o comparten sus propias experiencias.

La felicidad no es una meta que alcanzas y ahí te quedas permanentemente, no es algo que logras en la vida y ya está, no tienes que preocuparte más. La felicidad son pequeños instantes, efímeros, no viene de alguien más, ni de fuera, nace de tu interior y eres tú quien debe aportarlo a tu propia vida y entonces sí, compartirlo con los demás.

Cuántas veces hemos escuchado a alguien quejarse de  que su esposo(a) o pareja no lo ha hecho feliz. Pues ahí precisamente radica el problema, no puedes esperar que alguien más te haga feliz, si lo haces, la mayoría de las veces terminarás desilusionado(a). Nadie es responsable de tu felicidad, más que tú mismo. 

Cada uno debe trabajar desde su interior para lograr momentos felices y entonces sí compartirlos con su pareja, familia, amigos  y con cuanta gente sea posible.  Y esos momentos en que logremos experimentar la felicidad debemos disfrutarlos al máximo porque como dije antes son como agua de río entre las manos. A menos de que sean monjes budistas y puedan mantenerse en continuo estado de Nirvana. 

                                
Tal vez ustedes han escuchado la historia de Matthieu Ricard un monje budista francés y nepalés que es considerado el hombre más feliz del mundo. El biólogo, investigador en genética, fotógrafo y monje budista habla con sencillez, calma y alegría, debido a que ha logrado traspasar el sufrimiento y la negatividad. Sin bienes materiales, amor de pareja o actividad sexual desde los 30 años, fue analizado y declarado por científicos de la Universidad de Wisconsin como "el hombre más feliz del mundo" ya que a través de estudios encontraron en su cerebro una gran actividad asociada con el bienestar y emociones positivas. Lleva más de 40 años dedicado a la práctica contemplativa budista,  participando en proyectos humanitarios y es asesor del Dalai Lama.  Definitivamente no les puedo recomendar que dejen a su pareja, familia y bienes para seguir el ejemplo de Ricard pero tal vez  podamos aprender de él su sencillez y desapego a los bienes materiales o de situaciones triviales que son fuente constante de sufrimiento.

Y si bien a nadie nos gusta  los momentos de tristeza, las pérdidas, es algo que no podemos controlar o evitar y creo que para poder experimentar el estado de alegría, de felicidad hemos tenido que pasar también por momentos difíciles. Tal vez por eso es importante que atesoremos, vivamos al máximo y compartamos la mayor cantidad de felicidad a este mundo tan necesitado de ella.


Y para finalizar sí definitivamente les recomiendo la práctica de la meditación, aunque sea algunos pocos minutos diarios, no tiene que ser una meditación trascendental donde nos elevemos del piso. Les recomiendo lean sobre mindfulness o meditación bajo atención plena. Un ejercicio sencillo y breve de meditación puede ser simplemente observar, poner atención plena por algunos minutos a nuestra respiración,  observar una flor, la luna o a un niño dormir.