EL VALOR DE UNA SONRISA

"Una sonrisa no cuesta, pero da mucho. Enriquece a quienes la reciben, sin hacer más pobres a los que la dan. Toma solo un momento pero el recuerdo de ella, a veces dura para siempre"

        

¿Alguna vez han pensado en lo que vale una sonrisa?  Es difícil poder decirlo. Para algunas personas que la reciben puede ser un pequeño momento de calidez de contacto con otro ser humano que puede ayudarnos a ponernos de buen humor. Para otros puede significar mucho más. Tal vez esa persona estaba pasando por un muy mal momento, todo lo veía gris y había perdido la fe en las personas, en la vida, parece exagerado, pero nunca sabremos el efecto que puede tener una sonrisa y para quien la da también. Es mejor que te salgan arrugas en las mejillas por sonreír a que te salgan arrugas en el entrecejo por estar malhumorado.

Leí una historia sobre el valor de una sonrisa. Contaban de una jovencita en un barrio pobre de Nueva York que nunca perdía la sonrisa aunque su vida no fuera sencilla. Un día en la iglesia a la que asistía se encontró con un médico ya mayor que se veía muy serio o preocupado. Ella como hacía con cada uno, le sonrió y para ese hombre significó tanto  en ese momento para él esa sonrisa que nunca la olvidó, y en su testamento le dejó una buena cantidad de dólares a esa niña. Ahora no le empiecen a sonreír a todo mundo a ver si alguno les deja una herencia, no hay que ser "convenencieros" estoy segura que esa niña no lo hizo por esa razón, simplemente era su estilo de vida, aprendamos de ella.

La sonrisa también produce grandes cambios en quien la brinda, trata de estar malhumorado´o molesto  mientras sonríes y verás que no es posible. Dicen que la sonrisa es el alumbrado de la cara y la calefacción del corazón. Y si no me creen busquen alguna de sus fotos donde estén muy serios(as) como por ejemplo las fotos del título, las filiación o las del INE (¡qué horror!) ahora compárenlas a una foto donde estén sonriendo espontáneamente ¡qué diferencia! hasta guapos nos vemos.

Si nos cuesta sonreír busquen a alguna persona que tenga una sonrisa sincera como tarjeta de presentación, todos conocemos a algún amigo(a) así. Y traten de pasar mas tiempo con ellos. Yo tengo la suerte  de conocer varias, mi amiga Liliana que siempre sonríe y en la escuela le costó algunos regaños de los maestros porque con la paranoia pensaban que se estaba riendo de ellos y no con ellos. La risa de mi amiga Elisa o de mi hermana Tere no fallan en ponerme de buen humor y definitivamente la sonrisa y la risa son contagiosas.

Les propongo un pequeño reto, yo también lo intentaré de nuevo. Hace tiempo viví un año en Houston, me sentía fuera de lugar, no conocía a nadie en el hospital. Así que un día entré al elevador y todos estaban muy serios, me armé de valor (pues soy algo tímida) así que les dije "Buenos días" con una gran sonrisa y en un momento como magia todos sonreían. Al pasar los días cada vez que me los encontraba en el pasillo me saludaban y sonreían y algunos llegaron a ser mis amigos(as). Así que les propongo la próxima vez que vayan a su trabajo, escuela o a pasear sonrían a la gente, tal vez alguno pensará que les falta un tornillo, otras agarrarán fuerte su bolsa (en estos tiempos de inseguridad, pensarán que las quieren robar) pero les aseguro que la mayoría les regresarán la sonrisa o un remedo de sonrisa.

A continuación les dejo este video con frases sobre la sonrisa con hermosa múside piano de Ernesto Cortázar II. Déjenme les cuento un poco sobre él, fue un compositor de música, nacido en la Ciudad de México en 1940 y falleció de cáncer en Tampico, Tamps en el 2014, fue hijo del también compositor y director de cine del mismo nombre. Ernesto perdió a sus padres a los 13 años de edad en un accidente automovilístico. A los 17 años inició su carrera de compositor y musicalizó mas de 500 películas. Si tienen oportunidad escuchen sus composiciones en el piano son muy bellas, pueden encontrarlas en Youtube o Itunes. Bueno, si les gustó  el escrito compartanlo  y si les dio "en cara" sonrían y olvídenlo

                    

♥••☆ El Valor de una Sonrisa-Con Reflexiones♥••☆

                            AMOR INCONDICIONAL

"La única cosa que conozco que realmente sana a las personas es el amor incondicional"
"La última lección que tendríamos que aprender es el amor incondicional, que incluye no solo a los demás, sino a nosotros mismos"
                                                    Elisabeth Kübler Ross

                                                                     

Cuando se habla de amor incondicional, algunos lo definen como la verdadera clase de amor, mientras que otros dudan ¿realmente es posible el amor incondicional? Tal vez pueda ayudarnos la definición que daban los antiguos griegos del amor ágape. Se referían a él como la decisión de amar sin importar las circunstancias. Aquí se aplicarían las tres características del ser humano. Conciencia darse cuenta de la existencia de este tipo de amor, Raciocinio, capacidad de analizar su significado y Voluntad es decir tomar la decisión de ponerlo en práctica.

Tal vez el mejor ejemplo de amor incondicional es el que se tiene por los hijos. Y aquí habría que señalar la diferencia entre  amor incondicional y sobreprotección. Ya que a veces creemos que estamos mostrando amor cuando tratamos de hacer las cosas por los hijos, de niños sus tareas, de adultos resolver todas las situaciones difíciles que se les presentan. Lo que logramos es obstaculizar su crecimiento, el que puedan vivir sus propias experiencias y aprender de ellas. A veces el decirles "no" es una forma difícil pero auténtica de mostrarles nuestro amor.

Para practicar el amor incondicional hace falta tener una buena dosis de autoestima, es decir, no depender de que los demás nos quieran o nos acepten. Para practicar el amor incondicional se debería de empezar con uno mismo ¿Cómo podemos ser capaces de amar a otros, si no nos amamos a nosotros mismos?

¿Se puede desarrollar el amor incondicional? Jan Anguita asegura que sí y propone el siguiente ejercicio: Elegir a una persona que no te guste o que no te caiga muy bien (seguro encuentras por ahí algunos buenos ejemplos) y entonces enviarle toda tu luz y tu amor por algunos minutos a esa persona. Esto no significa que te guste su manera de ser o de pensar. Tampoco es necesario que le digas nada. Simplemente deséale el bien a él(ella) y a sus seres queridos. Al día siguiente haz el mismo ejercicio con otra persona y así sucesivamente. ¿Qué les parece si lo intentamos? ¿qué podemos perder? más que tal vez algunos minutos al día.

Para finalizar quiero hablarles un poquito de Elisabeth (sí, su nombre es con ese no con zeta) Kübler Ross y ojalá les de curiosidad de investigar más sobre ella en Internet o  leer sus libros.

Ella nació en Zurich, Suiza el 8 de Julio de 1926, fue médico y sin lugar a dudas la persona más experta en temas relacionadas a la muerte y los enfermos terminales con los que trabajó por muchos años. Elisabeth definió las etapas por las que pasan las personas  con enfermedades terminales, cercanas a morir o que han sufrido grandes pérdidas: Negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Una clasificación que continúa vigente. Se casó con el Dr Emmanuel Ross, de quien luego se divorció, un excelente neuropatólogo a quien tuve la fortuna de conocer pues fue mi maestro en la Universidad de Loyola, Chicago Il. Elisabeth falleció o como a ella le gustaba decir se "graduó de la vida" el 24 de Agosto de 2004. Les recomiendo particularmente sus libros: "Sobre la muerte y los  Moribundos" "La Muerte, un Amanecer" y especialmente "La Rueda de la Vida" que he leído varias veces y en cada una me ha dejado grandes enseñanzas.

Hasta la próxima!

Bertha A Alonso Castillo

                     DESCUBRIENDO EL HILO NEGRO

A partir de hoy iniciaré esta sección donde compartiré algunas citas y reflexiones sencillas. Las he titulado así porque cuando uno las lee piensa "ah! ¿qué me van a enseñar a mi?ésto ya lo sé, ni que estuvieran descubriendo el hilo negro" y así es, todo ésto ya lo sabemos pero con frecuencia lo olvidamos. El escribir esta sección en mi blog es para mi un ejercicio, a mi también se me olvida a veces poner en práctica estas cosas tan aparentemente sencillas.
 Algunas de las citas fueron escritas originalmente en inglés y yo hice una traducción y adaptación libre, otras son anónimas o se me han ocurrido a mí. Trataré de escribir y compartir una por día. Me encantaría si al leer la cita hacen comentarios o comparten sus propias experiencias.

La felicidad no es una meta que alcanzas y ahí te quedas permanentemente, no es algo que logras en la vida y ya está, no tienes que preocuparte más. La felicidad son pequeños instantes, efímeros, no viene de alguien más, ni de fuera, nace de tu interior y eres tú quien debe aportarlo a tu propia vida y entonces sí, compartirlo con los demás.

Cuántas veces hemos escuchado a alguien quejarse de  que su esposo(a) o pareja no lo ha hecho feliz. Pues ahí precisamente radica el problema, no puedes esperar que alguien más te haga feliz, si lo haces, la mayoría de las veces terminarás desilusionado(a). Nadie es responsable de tu felicidad, más que tú mismo. 

Cada uno debe trabajar desde su interior para lograr momentos felices y entonces sí compartirlos con su pareja, familia, amigos  y con cuanta gente sea posible.  Y esos momentos en que logremos experimentar la felicidad debemos disfrutarlos al máximo porque como dije antes son como agua de río entre las manos. A menos de que sean monjes budistas y puedan mantenerse en continuo estado de Nirvana. 

                                
Tal vez ustedes han escuchado la historia de Matthieu Ricard un monje budista francés y nepalés que es considerado el hombre más feliz del mundo. El biólogo, investigador en genética, fotógrafo y monje budista habla con sencillez, calma y alegría, debido a que ha logrado traspasar el sufrimiento y la negatividad. Sin bienes materiales, amor de pareja o actividad sexual desde los 30 años, fue analizado y declarado por científicos de la Universidad de Wisconsin como "el hombre más feliz del mundo" ya que a través de estudios encontraron en su cerebro una gran actividad asociada con el bienestar y emociones positivas. Lleva más de 40 años dedicado a la práctica contemplativa budista,  participando en proyectos humanitarios y es asesor del Dalai Lama.  Definitivamente no les puedo recomendar que dejen a su pareja, familia y bienes para seguir el ejemplo de Ricard pero tal vez  podamos aprender de él su sencillez y desapego a los bienes materiales o de situaciones triviales que son fuente constante de sufrimiento.

Y si bien a nadie nos gusta  los momentos de tristeza, las pérdidas, es algo que no podemos controlar o evitar y creo que para poder experimentar el estado de alegría, de felicidad hemos tenido que pasar también por momentos difíciles. Tal vez por eso es importante que atesoremos, vivamos al máximo y compartamos la mayor cantidad de felicidad a este mundo tan necesitado de ella.


Y para finalizar sí definitivamente les recomiendo la práctica de la meditación, aunque sea algunos pocos minutos diarios, no tiene que ser una meditación trascendental donde nos elevemos del piso. Les recomiendo lean sobre mindfulness o meditación bajo atención plena. Un ejercicio sencillo y breve de meditación puede ser simplemente observar, poner atención plena por algunos minutos a nuestra respiración,  observar una flor, la luna o a un niño dormir.

Descripción del producto

Descripción del producto

Las canciones de Joan Manuel Serrat han acompañado a lo largo de la vida, a miles de personas, en los buenos y malos momentos. Como alguien escribió “la música de Serrat ha sido la banda sonora de nuestras vidas”. Este es el relato de Lucía, una muchacha que crece en una familia típica de los años sesenta-setenta. Nos cuenta de manera inocente, su paso por la escuela 

Preparatoria y la Facultad de Medicina en los años setenta. Lucía nos comparte sus angustias y alegrías. Nos narra sus “amores platónicos”, sus amores reales y la que se convierte en su gran ilusión desde los catorce años, conocer al “Querido Serrat”, a quien le escribe cartas expresándole su admiración, cariño y cómo su música se convierte en puente de amistad, especialmente con Maleni, su gran amiga. La historia de Lucía, su admiración por Joan Manuel Serrat, se repite en las historias de miles de personas en México, Centro, Sudamérica y por supuesto, España.

Amigos con alegría les comparto la noticia de mi libro que relata experiencias como estudiante de Prepa y Medicina en los años 70's y como la música de Joan Manuel Serrat la acompaña a lo largo de su vida. Asi inicia el libro.

“Capítulo 1

“Todo pasa y todo queda pero lo nuestro es pasar” [1]

Este ha sido un año confuso, extraño, difícil para el país y también para mí. Se puede percibir tensión en el ambiente, una cierta inquietud, como la leche que está en el fuego a punto de hervir y derramarse sobre la estufa. En mi interior ocurre algo similar, mi estado de ánimo parece cambiar de un minuto a otro, por momentos me siento feliz, alegre como “una castañuela” y poco más tarde no deseo hablar ni que me dirijan la palabra.

Parece más difícil aún, cuando te han otorgado el título de “la niña buena” algo que yo no elegí e incluso me llega a molestar. Como cuando a mamá se le ocurre ponerme de ejemplo “deberían aprender de su hermana que no pelea ni da mortificaciones” mientras tanto Dani y Pepe mis hermanos menores, me hacen muecas o me sacan la lengua sin que mamá se dé cuenta. “¡Ay sí es una santa!” me dicen quedito y se persignan cuando pasan frente a mí. Lo que me enfurece y me hace correr detrás de Pepe por toda la casa, para darle por lo menos un manotazo[…]”

“medio” porque mis hermanos acostumbran a pelearse por parejas. Es decir, Elena pelea con Marco y Dani con Pepe. El colmo ha sido que a Elena en los últimos tiempos, le ha dado por lanzarle los cepillos para el cabello a Marco cuando se pelean. Sin ir más lejos, la semana pasada Elena rompió dos cepillos, por lo que mamá muy enojada le advirtió “es el último cepillo que compro si lo rompes ¿a ver con qué fregados se peinan?”.

Elena solamente logró controlarse por dos días, pero al tercero, en una discusión con Marco, éste pasó corriendo detrás de ella y le estiró el cabello. Entonces Elena sin pensarlo dos veces, tomó el cepillo y se lo lanzó a Marco con todas sus fuerzas y con tan mala puntería que el cepillo se estrelló contra la pared. Mientras nosotros nos quedamos paralizados, mudos, observando como el cepillo se partía en dos. Lo que se convirtió en un problema para peinarnos, peor aún cuando a los pocos días, Elena en una nueva pelea, le lanzó a Marco lo que quedaba del cepillo y éste se partió en dos pedazos más pequeños, lo que hacía casi imposible peinarnos.

Mamá se[…]”

Pasaje de: Bertha Alicia Alonso Castillo. “Querido Serrat, Diario de una Estudiante de Medicina.” iBooks. 

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Pasaje de: Bertha Alicia Alonso Castillo. “Querido Serrat, Diario de una Estudiante de Medicina.” 

                                                       ESTRÉS CAUSAS Y EFECTOS.

             Existe una premisa básica los beneficios de la relajación y técnicas de reducción de estrés se podrán alcanzar solamente hasta que se hayan practicado regularmente. El conocer la teoría no será suficiente deberá ser acompañado de la práctica. El tiempo que se requiere es variable según la técnica. Para empezar sugiero dedicar 10 a 15 minutos 2 veces al día de la técnica que selecciones. Podrás  ir extendiendo el tiempo que te regalas para relajarte, cuando compruebes  cuáles ejercicios trabajan mejor para ti.

           El estrés es parte de la vida, no se puede evitar. No todo el estrés es malo, ya que de alguna manera el estrés nos permite cumplir con nuestro trabajo y responsabilidades, es cómo tu respondes a esas experiencias lo que va a determinar el impacto en tu vida.

FUENTES DE ESTRÉS:

1.-Medio ambiente: Clima, ruido, tráfico, contaminación.

2.- Causas Sociales: Fechas límite, problemas financieros, entrevistas de trabajo, presentaciones, exámenes, demanda de tus seres queridos por más tiempo y atención.

3.-Fisiológico: Adolescencia, menopausia, enfermedades, envejecimiento, falta de ejercicio, mala nutrición, insomnio.

4.-Tus propios pensamientos. (Probablemente es la fuente más importante de estrés).

               Walter B. Cannon definió el estrés “la respuesta de lucha o huida” cuando nos exponemos al peligro. Hans Selye fue el 1er investigador que estudió los efectos fisiológicos del estrés, y encontró que cada problema real o imaginario hace que la corteza cerebral (la parte pensante del cerebro) envíe una señal de alarma al hipotálamo que estimula el S. Nervioso Simpático para producir algunos cambios en tu cuerpo.  Las manos y los pies se ponen fríos porque la sangre es tomada de ahí y del S. Digestivo para llevarla a los músculos para que puedas correr,  sientes “mariposas en el estómago”. Tus pupilas se dilatan para agudizar tu vista y tu oído se vuelve más agudo.

Cuando el estrés es crónico tus glándulas suprarrenales que secretan: adrenalina o epinefrina y norepinefrina, estas inhiben la digestión, reproducción, crecimiento, reparación de tejido y el Sistema  Inmune. Es decir, algunas de las funciones más importantes que mantienen tu cuerpo saludable empiezan a bloquearse.

Afortunadamente, el mismo mecanismo que enciende el estrés lo  puede apagar. A esto se le llama respuesta de relajación. Cuando tú decides que la situación ya no es peligrosa, tu cerebro deja de enviar señales de emergencia. .

Estrés Crónico y Enfermedad

 Ocurre cuando los estresores  de la vida ocurren continuamente, todavía no te repones de una situación estresante cuando ya estás en otra. Así que si la respuesta al estrés permanece encendida, aumentan tus posibilidades de desarrollar una enfermedad relacionada al estrés. Los investigadores sobre el estrés han encontrado que las personas con enfermedades relacionadas al estrés, muestran hiperactividad  en un cierto sistema, por ejemplo: El digestivo, cardiovascular, muscular y así estas personas desarrollarán: tensión muscular y fatiga, otros hipertensión, otros más úlcera, gastritis, diarrea crónica etc.

Casi cualquier sistema puede verse afectado. Ejemplo: El S. Reproductivo puede causar en la mujer , amenorrea, anovulación y por lo tanto infertilidad, en los hombres impotencia y pérdida del apetito sexual en ambos. Puede despertar ataques de asma y bronquitis, puede estimular la aparición de diabetes, osteoporosis y las alteraciones en el sistema Inmune puede hacer más susceptibles a los resfriados y otras infecciones. Pueden exacerbarse enfermedades como el cáncer y el SIDA. Puede empeorar la artritis, el dolor crónico y la diabetes. También existe evidencia de que la continua liberación y desgaste de  norepinefrina pueden contribuir a la depresión. Se está estudiando también la relación del estrés con el envejecimiento.

Lo anterior indica que es crucial que contemos con herramientas para controlar o reducir el estrés. En un próximo reporte les compartiré algunas técnicas para el manejo del estrés.  ¡Hasta luego!.

Dra. Bertha A Alonso Castillo.

PARA UNA VIDA MEJOR

En estos días difíciles que estamos viviendo lo más sencillo es "darse por vencido" pero hemos venido a este mundo a aprender lecciones y a enfrentarnos a las situaciones que nos toca vivir. Lo primero que se nos ocurre estos días es "culpar, culpar y culpar" y la verdad hay mucho y muchos a quienes culpar desafortunadamente esto no resuleve la situación. Lo que considero pudiera ayudar es el cambio primero en nosotros y en los que dependen de nosotros o para quienes somos sus "modelos" a seguir como nuestros hijos, alumnos, vecinos tratando de recuperar o reactivar los valores perdidos o "dormidos". Tal vez no nos de la solución tan rápido como quisiéramos pero será una solución definitiva a largo plazo. Hay que hacer un lado la apatía, el egoísmo. Aquí van algunos consejos que he leído en otro lugares y que pueden ayudarnos a recordar lo que es importante por si lo habíamos olvidado.

1.- Regalar una sonrisa cada día. Con ello te sentirás feliz tú y quien la reciba (no cuesta nada) es solo activar algunos músculos de la cara.

2.- Soñar y volar (aunque nuestros pies toquen la tierra) cuando perdemos lacapacidad de soñar las ilusiones perdemos el gusto y la alegría de vivir.

3.-Llorar cuando una nostalgia o tristeza nos lo pida. Una lágrima no es señal debilidad más bien ayuda a recuperar una sonrisa.

4.- Perdonar los propios tropiezos y los de los demás. Lo importante es darte y dar la oportunidad de ponerte de pie y volver a caminar.

5.-Intentar todo lo que sientas latir en tu corazón y en tu alma confiando en que te hará feliz.

6.- Valorar los pequeños y grandes regalos que te da la vida. juntos llenarán tu corazón de felicidad.

7.- Guardar cada enseñanza recibida con afecto compartido como tesoro que por siempre te harán sentir vivo.

8.-Descartar todo aquello que te hace daño o no tiene sentido. La energía necesaria para tener un pensamiento negativa es la misma que se necesita para tener un pensamiento positivo...entonces ¿por qué no elegir tener un pensamiento positivo?

9.- Rescatar todo lo que te permita crecer y ser feliz en familia y con amigos.

10.- Compartir con todos los que te rodean lo mejor de tí y sentir que vale la pena creer, soñar y vivir por un mundo mejor.

INSTRUCCIONES PARA LA VIDA

1.- Toma en cuenta que los grandes amores y logros involucran gran riesgo.

2.- Cuando pierdas, no pierdas la lección.

3.- Sigue las tres R´s Respeto para tí, Respeto para los demás, Responsabilidad de tus acciones.

4.- Recuerda que el no obtener lo que quieres puede ser un gran golpe de buena suerte.

5.- No dejes que una pequeña discusión rompa una gran amistad.

6.- Cuando te des cuenta que cometiste un error , toma las medidas para resolverlo.

7.-Pasa tiempo solo contigo mismo.

8.-Recuerda que el silencio a veces es la mejor respuesta.

9.-Una atmósfera amorosa en tu casa es la base de tu vida. Haz todo lo posible por crear un ambiente tranquilo y armonioso.

10.- Una vez al año vé a algún lugar al que nunca hayas ido.

11.-Juzga tu éxito por lo que has tenido que sacrificar para obtenerlo.

Bueno amigos no estoy aquí descubriendo "el hilo negro" pero a veces sirve que alguien nos recuerde estas pequeñas grandes verdades, Vivamos cada día intensamente, tratemos de luchar diariamente contra nuestro propio egoísmo, no olvidemos la empatía por el prójimo, lo que les pase a los demás nos afecta a nosotros porque somos parte de un todo. Saludos!!