Descripción del producto

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Las canciones de Joan Manuel Serrat han acompañado a lo largo de la vida, a miles de personas, en los buenos y malos momentos. Como alguien escribió “la música de Serrat ha sido la banda sonora de nuestras vidas”. Este es el relato de Lucía, una muchacha que crece en una familia típica de los años sesenta-setenta. Nos cuenta de manera inocente, su paso por la escuela 

Preparatoria y la Facultad de Medicina en los años setenta. Lucía nos comparte sus angustias y alegrías. Nos narra sus “amores platónicos”, sus amores reales y la que se convierte en su gran ilusión desde los catorce años, conocer al “Querido Serrat”, a quien le escribe cartas expresándole su admiración, cariño y cómo su música se convierte en puente de amistad, especialmente con Maleni, su gran amiga. La historia de Lucía, su admiración por Joan Manuel Serrat, se repite en las historias de miles de personas en México, Centro, Sudamérica y por supuesto, España.

Amigos con alegría les comparto la noticia de mi libro que relata experiencias como estudiante de Prepa y Medicina en los años 70's y como la música de Joan Manuel Serrat la acompaña a lo largo de su vida. Asi inicia el libro.

“Capítulo 1

“Todo pasa y todo queda pero lo nuestro es pasar” [1]

Este ha sido un año confuso, extraño, difícil para el país y también para mí. Se puede percibir tensión en el ambiente, una cierta inquietud, como la leche que está en el fuego a punto de hervir y derramarse sobre la estufa. En mi interior ocurre algo similar, mi estado de ánimo parece cambiar de un minuto a otro, por momentos me siento feliz, alegre como “una castañuela” y poco más tarde no deseo hablar ni que me dirijan la palabra.

Parece más difícil aún, cuando te han otorgado el título de “la niña buena” algo que yo no elegí e incluso me llega a molestar. Como cuando a mamá se le ocurre ponerme de ejemplo “deberían aprender de su hermana que no pelea ni da mortificaciones” mientras tanto Dani y Pepe mis hermanos menores, me hacen muecas o me sacan la lengua sin que mamá se dé cuenta. “¡Ay sí es una santa!” me dicen quedito y se persignan cuando pasan frente a mí. Lo que me enfurece y me hace correr detrás de Pepe por toda la casa, para darle por lo menos un manotazo[…]”

“medio” porque mis hermanos acostumbran a pelearse por parejas. Es decir, Elena pelea con Marco y Dani con Pepe. El colmo ha sido que a Elena en los últimos tiempos, le ha dado por lanzarle los cepillos para el cabello a Marco cuando se pelean. Sin ir más lejos, la semana pasada Elena rompió dos cepillos, por lo que mamá muy enojada le advirtió “es el último cepillo que compro si lo rompes ¿a ver con qué fregados se peinan?”.

Elena solamente logró controlarse por dos días, pero al tercero, en una discusión con Marco, éste pasó corriendo detrás de ella y le estiró el cabello. Entonces Elena sin pensarlo dos veces, tomó el cepillo y se lo lanzó a Marco con todas sus fuerzas y con tan mala puntería que el cepillo se estrelló contra la pared. Mientras nosotros nos quedamos paralizados, mudos, observando como el cepillo se partía en dos. Lo que se convirtió en un problema para peinarnos, peor aún cuando a los pocos días, Elena en una nueva pelea, le lanzó a Marco lo que quedaba del cepillo y éste se partió en dos pedazos más pequeños, lo que hacía casi imposible peinarnos.

Mamá se[…]”

Pasaje de: Bertha Alicia Alonso Castillo. “Querido Serrat, Diario de una Estudiante de Medicina.” iBooks. 

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Pasaje de: Bertha Alicia Alonso Castillo. “Querido Serrat, Diario de una Estudiante de Medicina.” 

                                                       ESTRÉS CAUSAS Y EFECTOS.

             Existe una premisa básica los beneficios de la relajación y técnicas de reducción de estrés se podrán alcanzar solamente hasta que se hayan practicado regularmente. El conocer la teoría no será suficiente deberá ser acompañado de la práctica. El tiempo que se requiere es variable según la técnica. Para empezar sugiero dedicar 10 a 15 minutos 2 veces al día de la técnica que selecciones. Podrás  ir extendiendo el tiempo que te regalas para relajarte, cuando compruebes  cuáles ejercicios trabajan mejor para ti.

           El estrés es parte de la vida, no se puede evitar. No todo el estrés es malo, ya que de alguna manera el estrés nos permite cumplir con nuestro trabajo y responsabilidades, es cómo tu respondes a esas experiencias lo que va a determinar el impacto en tu vida.

FUENTES DE ESTRÉS:

1.-Medio ambiente: Clima, ruido, tráfico, contaminación.

2.- Causas Sociales: Fechas límite, problemas financieros, entrevistas de trabajo, presentaciones, exámenes, demanda de tus seres queridos por más tiempo y atención.

3.-Fisiológico: Adolescencia, menopausia, enfermedades, envejecimiento, falta de ejercicio, mala nutrición, insomnio.

4.-Tus propios pensamientos. (Probablemente es la fuente más importante de estrés).

               Walter B. Cannon definió el estrés “la respuesta de lucha o huida” cuando nos exponemos al peligro. Hans Selye fue el 1er investigador que estudió los efectos fisiológicos del estrés, y encontró que cada problema real o imaginario hace que la corteza cerebral (la parte pensante del cerebro) envíe una señal de alarma al hipotálamo que estimula el S. Nervioso Simpático para producir algunos cambios en tu cuerpo.  Las manos y los pies se ponen fríos porque la sangre es tomada de ahí y del S. Digestivo para llevarla a los músculos para que puedas correr,  sientes “mariposas en el estómago”. Tus pupilas se dilatan para agudizar tu vista y tu oído se vuelve más agudo.

Cuando el estrés es crónico tus glándulas suprarrenales que secretan: adrenalina o epinefrina y norepinefrina, estas inhiben la digestión, reproducción, crecimiento, reparación de tejido y el Sistema  Inmune. Es decir, algunas de las funciones más importantes que mantienen tu cuerpo saludable empiezan a bloquearse.

Afortunadamente, el mismo mecanismo que enciende el estrés lo  puede apagar. A esto se le llama respuesta de relajación. Cuando tú decides que la situación ya no es peligrosa, tu cerebro deja de enviar señales de emergencia. .

Estrés Crónico y Enfermedad

 Ocurre cuando los estresores  de la vida ocurren continuamente, todavía no te repones de una situación estresante cuando ya estás en otra. Así que si la respuesta al estrés permanece encendida, aumentan tus posibilidades de desarrollar una enfermedad relacionada al estrés. Los investigadores sobre el estrés han encontrado que las personas con enfermedades relacionadas al estrés, muestran hiperactividad  en un cierto sistema, por ejemplo: El digestivo, cardiovascular, muscular y así estas personas desarrollarán: tensión muscular y fatiga, otros hipertensión, otros más úlcera, gastritis, diarrea crónica etc.

Casi cualquier sistema puede verse afectado. Ejemplo: El S. Reproductivo puede causar en la mujer , amenorrea, anovulación y por lo tanto infertilidad, en los hombres impotencia y pérdida del apetito sexual en ambos. Puede despertar ataques de asma y bronquitis, puede estimular la aparición de diabetes, osteoporosis y las alteraciones en el sistema Inmune puede hacer más susceptibles a los resfriados y otras infecciones. Pueden exacerbarse enfermedades como el cáncer y el SIDA. Puede empeorar la artritis, el dolor crónico y la diabetes. También existe evidencia de que la continua liberación y desgaste de  norepinefrina pueden contribuir a la depresión. Se está estudiando también la relación del estrés con el envejecimiento.

Lo anterior indica que es crucial que contemos con herramientas para controlar o reducir el estrés. En un próximo reporte les compartiré algunas técnicas para el manejo del estrés.  ¡Hasta luego!.

Dra. Bertha A Alonso Castillo.

PARA UNA VIDA MEJOR

En estos días difíciles que estamos viviendo lo más sencillo es "darse por vencido" pero hemos venido a este mundo a aprender lecciones y a enfrentarnos a las situaciones que nos toca vivir. Lo primero que se nos ocurre estos días es "culpar, culpar y culpar" y la verdad hay mucho y muchos a quienes culpar desafortunadamente esto no resuleve la situación. Lo que considero pudiera ayudar es el cambio primero en nosotros y en los que dependen de nosotros o para quienes somos sus "modelos" a seguir como nuestros hijos, alumnos, vecinos tratando de recuperar o reactivar los valores perdidos o "dormidos". Tal vez no nos de la solución tan rápido como quisiéramos pero será una solución definitiva a largo plazo. Hay que hacer un lado la apatía, el egoísmo. Aquí van algunos consejos que he leído en otro lugares y que pueden ayudarnos a recordar lo que es importante por si lo habíamos olvidado.

1.- Regalar una sonrisa cada día. Con ello te sentirás feliz tú y quien la reciba (no cuesta nada) es solo activar algunos músculos de la cara.

2.- Soñar y volar (aunque nuestros pies toquen la tierra) cuando perdemos lacapacidad de soñar las ilusiones perdemos el gusto y la alegría de vivir.

3.-Llorar cuando una nostalgia o tristeza nos lo pida. Una lágrima no es señal debilidad más bien ayuda a recuperar una sonrisa.

4.- Perdonar los propios tropiezos y los de los demás. Lo importante es darte y dar la oportunidad de ponerte de pie y volver a caminar.

5.-Intentar todo lo que sientas latir en tu corazón y en tu alma confiando en que te hará feliz.

6.- Valorar los pequeños y grandes regalos que te da la vida. juntos llenarán tu corazón de felicidad.

7.- Guardar cada enseñanza recibida con afecto compartido como tesoro que por siempre te harán sentir vivo.

8.-Descartar todo aquello que te hace daño o no tiene sentido. La energía necesaria para tener un pensamiento negativa es la misma que se necesita para tener un pensamiento positivo...entonces ¿por qué no elegir tener un pensamiento positivo?

9.- Rescatar todo lo que te permita crecer y ser feliz en familia y con amigos.

10.- Compartir con todos los que te rodean lo mejor de tí y sentir que vale la pena creer, soñar y vivir por un mundo mejor.

INSTRUCCIONES PARA LA VIDA

1.- Toma en cuenta que los grandes amores y logros involucran gran riesgo.

2.- Cuando pierdas, no pierdas la lección.

3.- Sigue las tres R´s Respeto para tí, Respeto para los demás, Responsabilidad de tus acciones.

4.- Recuerda que el no obtener lo que quieres puede ser un gran golpe de buena suerte.

5.- No dejes que una pequeña discusión rompa una gran amistad.

6.- Cuando te des cuenta que cometiste un error , toma las medidas para resolverlo.

7.-Pasa tiempo solo contigo mismo.

8.-Recuerda que el silencio a veces es la mejor respuesta.

9.-Una atmósfera amorosa en tu casa es la base de tu vida. Haz todo lo posible por crear un ambiente tranquilo y armonioso.

10.- Una vez al año vé a algún lugar al que nunca hayas ido.

11.-Juzga tu éxito por lo que has tenido que sacrificar para obtenerlo.

Bueno amigos no estoy aquí descubriendo "el hilo negro" pero a veces sirve que alguien nos recuerde estas pequeñas grandes verdades, Vivamos cada día intensamente, tratemos de luchar diariamente contra nuestro propio egoísmo, no olvidemos la empatía por el prójimo, lo que les pase a los demás nos afecta a nosotros porque somos parte de un todo. Saludos!!

PARA UNA VIDA MEJOR

La Asertividad

La asertividad ha sido definida como la capacidad de expresar nuestros sentimientos, necesidades y deseos de forma natural y espontánea. El lema para explicar qué es la asertividad sería "No empujar, pero tampoco permitir que te empujen". Creo que la asertividad es una característica esencial en la vida actual, especialmente para las mujeres que con mayor frecuencia pudiéramos estar "escasas" en ésta cualidad . La asertividad te permite expresar lo que sientes, lo que deseas pero también la persona asertiva sabe escuchar y aceptar o por lo menos respetar lo que otros piensan y desean.

Las personas asertivas que conozco son personas que van felices por la vida, seguras de sí mismos, con buena autoestima, generalmente las ves con una sonrisa en sus labios, no tienen miedo de demostrar afecto, de ser amables y cálidos no importa si tienen una gran posición económica o laboral. Si fuéramos más asertivos podríamos comunicarnos mejor, sin mentiras o falsas modestias y creo que muchos de los problemas que aquejan a nuestro mundo se resolverían o por lo menos no serían tan graves.

Una razón por la que debemos de tratar de ser más asertivos es que se ha demostrado a través de estudios científicos que las personas asertivas sufren menos de estrés o tienen un mejor manejo del mismo. Aquí les van algunas características de las personas asertivas para que lo pongamos en práctica, aquí el secreto es mantener el equilibrio, es fácil caer del lado de la humildad mal entendida o el otro extremo la vanidad, así que debemos vigilarnos continuamente para no caer en estos vicios y llegará un momento en que ya lo hagas de forma automática sin tener que pensarlo, aunque la reflexión siempre ayuda:
1.- La persona asertiva expresa de forma natural lo que le gusta y lo que no. Dice cuando está de acuerdo y cuando no.
2.- Sabe que es una persona valiosa y que merece lo mejor (sin ser vanidoso).
3.- Sabe aceptar cumplidos y agradecimientos y a su vez sabe hacer cumplidos cuando de verdad lo siente y sabe dar las gracias,
4.- Sabe escuchar, sabe aceptar cuando se equivoca y sabe pedir una disculpa.
5.- Se siente cómodo al convivir y expresarse con todo tipo de personas.
6.-Sabe exponer y exigir sus derechos sin gritar, sin ofender.
7.- Al hablar mira a los ojos, erguido(a) con voz clara, firme, amable, con movimientos corporales suaves.
La asertividad es una cualidad de una persona madura y cuando digo madura no me refiero a alguien "viejo" hay niños y jóvenes asertivos. Creo que se me ocurrió hablar de este tema porque en mi muy disfrutado viaje a México con mis hermanas, sobrinos y mi cuñado. mientras esperábamos afuera del hermoso teatro de Bellas Artes para ver al Ballet de Amalia Hernández, estaban un par de jovencitas no mayores de 15 años con un pequeño cartelón que decía "Se dan abrazos gratis" yo las admiré porque me pareció una actitud asertiva y valiente, eran muchachitas tranquilas, sencillas que le sonreían a la gente y realmente estaban dispuestas a dar una abrazo a quien lo quisiera y no dudo que un abrazo nunca está de más te carga de energía positiva, de amor, así que no escatimen los abrazos, los elogios cuando sean genuinos, las disculpas cuando haya que pedir disculpas, los perdones cuando haya que perdonar y sobre todo no se olviden de dar las gracias por las cosas más pequenitas hasta darle Gracias a Dios porque estamos vivos, y nos ha permitido vivir un día más y disfrutar de todos los regalos que nos da cada día "el regalo de la vida".
**NO SE PIERDA PRÓXIMAMENTE ESTARÉ HABLANDO DEL ESTRÉS, SUS SÍNTOMAS Y MANEJO. y como decían por ahí "sabe qué... no se deje" y yo le agregaría "pero no se pelee para lograrlo"

El Encuentro con tu Ángel

He leído algunos libros sobre los ángeles, no dudo de su existencia creo que Dios los ha enviado para acompañarnos en nuestro paso por la Tierra para ayudarnos. Los ángeles son seres espirituales se han descrito como formas de energía, seres de luz que nos acompañan, nos guían, nos cuidan y a través de ellos podemos recibir sabiduría. Aunque no es necesario ser perfecto para hacer contacto con tu ángel, es de gran ayuda que estemos llenos de amor y pensamientos positivos eso aumenta nuestra frecuencia de vibración.

A través de los ángeles, si abrimos nuestras mentes ellos nos permiten crear y desarrollar conocimientos y nos ayudan a crecer espiritualmente. Todos tenemos esa capacidad pero no todos estamos conscientes o dispuestos a usarla. Los ángeles siempre están presentes y dispuestos a comunicarse con nosotros, pero somos nosotros los que no demostramos interés en recibir su ayuda y sabiduría. Sin embargo existen ciertas leyes con respecto a su intervención:

a) Ellos no pueden decidir por nosotros, es decir nosotros conservamos siempre la autonomía y libre albedrío.

b) Tenemos que estar seguros de qué es lo que queremos, que esto sea bueno para los demás y para nosotros y saber la forma de solicitarlo.

c)El rencor nos aleja de los ángeles por lo que es primordial saber perdonar a nosotros mismos y a los demás.

d) Pensamiento positivo que eleva nuestra conciencia a un nivel cercano a los ángeles.

e) Amarnos y respetarnos a nosotros mismos y a los demás .

Los ángeles se sienten atraídos hacia la luz y por lo tanto hacia el amor y la pureza por éso es que están más cerca de los niños. Si estamos llenos de amor los ángeles nos acercarán gente amorosa y espiritualmente grandes.

Antes de intentar hacer los ejercicios para acercarte a tu ángel es importante un método de meditación básico:

a) Se debe buscar un lugar tranquilo, descolgar teléfonos, apagar radio y televisión. Si lo deseas puedes escuchar música tranquila.

b) Puedes sentarte con la espalda recta con los pies en el piso o en posición de loto o incluso recostarte (solo asegúrate de no quedarte dormido).

c) Hacer respiraciones profundas cada vez más lentas e irte relajando poco a poco empezando por los pies y luego ascendiendo por piernas, muslos etc

MÉTODO PARA ENCONTRAR A TU ÁNGEL DE LA GUARDA

Los ángeles pueden comunicarse con nosotros a través de visualización, meditación, en los sueños siempre buscando la forma de no atemorizarnos.

a) Iniciar con la meditación básica antes descrita.

b) Bloquear tu mente y concentrarte en tí y tu ángel

c) Cierra suavemente tus ojos y visualiza que estás de pie frente a la puerta de una torre muy alta, rodeada de neblina.

d) Imagina que tu ángel te guía y atraviesas la puerta. Desde ahí ves una escalera, sube lentamente, escalón por escalón, puedes sentir como el aire fresco acaricia tu rostro, sientes una gran tranquilidad y gozo.

e) Entre más asciendes en las escaleras te sientes cada vez más ligero, cada vez el ascenso es más suave, más relajante, hay más gozo en tí. Escuchas una música suave y aspiras un bello aroma, imagina el aroma que más te guste: rosas, jazmines.

f) Ves una puerta, acércate a ella, al abrirla encontrás una luz brillante, poco a poco te acostumbras a ella. Puedes ver un balcón asómate y verás una montaña con algo de neblina pero puedes observar muchas luces blancas pequeñas. Esas luces son tus ángeles, con el pensamiento pide que se acerque tu ángel de la guarda. No tengas miedo por el contrario debes sentirte lleno de paz y gozo.

g) Observa como una de las luces se va acercando a tí y se hace cada vez más grande, extiende tu mano y pide que se te revele.

h) De pronto aparece un puente que va del balcón a la montaña, las luces se acercan y empiezas a distinguir formas humanas, escuchas voces angelicales cada vez más fuertes. Deja que su amorosa presencia llene tu alma, sube al puente y acércate a tu ángel y si quieres busca su rostro en la luz radiante, mira su bello rostro, percibe su bello aroma y pídele que te diga su nombre.

i) Pídele que te ayude, dile que no te vuelva a dejar solo y que quieres verlo cada día.

j)Pon atención a lo que te diga tu ángel, tiene muchas frases amorosas para tí.

k) Cuando termine, tómalo dela mano. dále las gracias y regresa al balcón, baja las escaleras lentamente, atraviesa la puerta.

l)Siente la energía de tu ángel que te acompaña de regreso. Visualiza nuevamente la habitación donde estás y regresa.

m) Antes de abrir los ojos agradece nuevamente a tu ángel. Abre tus ojos lentamente continúa respirando rítmicamente

* Si no logras hacer contacto con tu ángel no te preocupes, la práctica permitirá que puedas lograrlo.

Respeto mucho lo que cada quien crea o no. Si crees en los ángeles será una bella experiencia,si no crees igual practica este ejercico te aseguro que esta meditación te traerá paz y alegría a tu corazón.

¡Hasta pronto! y que sueñen con los angelitos,

Betty

Decir Amigo

DEDICADO ESPECIALMENTE A FACUNDO CABRAL

Hoy quiero hablar sobre la amistad, ayer 20 deJulio recibí varios correos donde me enteré que era día del Amigo, y pensé "está bien celebrar y recordar en cierto día en especial al amigo", pero creo que todos los días son días del amigo. Alguien escribió "Los amigos son los hermanos que Dios no nos dio" y así es los amigos pueden convertirse en tus hermanos. El amor y cariño de la amistad verdadera es puro, desinteresado, no egoísta. No necesariamente perfecto, porque ¿qué ser humano lo es? alguna vez leí que quien busca amigos perfectos seguramente se quedará solo.

Como todas las relaciones en los humanos hay momentos de duda, malos entendidos, malos humores pero cuando la amistad es verdadera resiste los ventarrones. El peor enemigo de la amistad es el orgullo, el egoísmo y la soberbia cuando nos reconocemos que nos hemos equivocado o hemos fallado y nos falta la humildad para reconocerlo y pedir perdón, ¡vale la pena hacerlo! y uno como verdadero amigo debe tener la capacidad de perdonar y darle vuelta a la página, cuántas veces no lo hacemos por orgullo, por soberbia y perdemos para siempre un gran amigo.

Alberto Cortez escribió "Un barco frágil de papel parece a veces la amistad pero jamás puede con él la más violenta tempestad. Porque ese barco de papel tiene pegado a su timón por capitán y timonel...un corazón". Los amigos no tengo duda nos los envía Dios como sus ángeles para que nos escuchen, nos guíen, nos consuelen y a veces incluso para que nos regañen para que rectifiquemos el camino.

Algunos amigos son para toda la vida, otros aparecen y desaparecen cuando han cumplido la misión que tenían para tu vida. A veces cuesta aceptar la pérdida del amigo ya sea porque el ciclo termina o porque lo arranca la muerte y deja gran dolor en el corazón, de nuevo Alberto Cortez escribe "Cuando un amigo se va queda un tizón encendido que no se puede apagar ni con las aguas de los ríos. Cuando un amigo se va queda un espacio vacío que no lo puede llenar la llegada de otro amigo" es verdad por éso si tienes un verdadero amigo cuídalo, cultiva la amistad, a veces la rutina, la carga de trabajo, incluso la felicidad al encontrar un amor te distrae de los amigos y ellos pueden ser tan nobles que cuando el amor se va y te deja solo "sentado sobre una calabaza" tus amigos te cobijan, te levantan, te toman de la mano y te ayudan a seguir caminando, ojalá tú tu estés dispuesto a hacer lo mismo por tu amigo.

A continuación les comparto algunos bellos pensamientos sobre los amigos escritos por diferentes autores:

"Un verdadero amigo es como un buen libro: el contenido es mejor que la portada"

Anónimo

"Es bueno ser rico y una buena cosa es ser fuerte pero es mejor ser amado por muchos amigos"

Eurípides

Por último les comparto algo que escribí hace años cuando me dí cuenta la importancia que tenían en mi vida mis amigos, es un pequeño tributo a todos ustedes mis amigos de la infancia, la adolescencia, la madurez y el Internet, a mis hermanas que son mis amigas y a mi hijo.

MIS AMIGOS

La amistad es un gran tesoro,

quien tiene un amigo verdadero

puede llamarse rico.

No hay mayor riqueza que

el amor, lealtad y ternura

que brinda un amigo.

La amistad nos permite crecer

espiritualmente cada día,

creo que Dios envió a los amigos

como puentes para acercarnos a Él.

La amistad es el amor perfecto

¿En cuál otra relación nos damos

sin egoísmo, celos o afán de dominio

y posesión? si no es en la amistad.

En la amistad somos auténticos,

ante el amigo nos mostramos como somos

sin temor a ser juzgados.

La amistad nos da sabiduría:

Los consejos más sabios

los recibí de mis amigos.

Mis consejos más sabios

han sido para mis amigos.

Agradezco a Dios que

entre tantas riquezas

que hay en el mundo

me haya regalado

la de tener grandes amigos....y

Agradezco a mis amigos

que a pesar del tiempo

y la distancia. Los encuentros

y desencuentros, de las alegrías

y los desencantos. Aún con mi risa

y a pesar de mis malos ratos.

Continúen junto a mí

como ángeles guardianes

tomándonos de la mano

para acercarnos más a Dios.